Gewicht verlierst du, indem du
- mehr Kalorien verbrennst als du isst
- weniger Kalorien iss als du verbrennst
Dabei gilt, dass du etwa 7.500 kcal einsparen musst, um 1 kg Körpergewicht zu verlieren. Wie viel du dich dafür bewegen musst und welcher Tätigkeit bzw. welchem Workout du dafür nachgehen musst, kannst du dir hier anzeigen lassen:
Was ist realistisch?
Ein realistischer Wert für eine negative Energiebilanzliegt bei etwa 200 kcal pro Tag. Das ist ein Wert, den du über einen längeren Zeitraum täglich einsparen kannst, ohne auf zu viel zu verzichten. Was du dafür zusätzlich an einem üblichen Tag tun musst, kannst du dir hier anzeigen lassen: